土地承包纠纷起诉状包含以下内容：

原告：写清楚姓名、性别、出生年月、民族、出生地、文化程度、职业或者工作单位和职务、住址等事项。

被告：信息内容同原告，被告人出生年月不知的，可写年龄。

案由：土地承包纠纷案件。

诉讼请求：请求法院判决被告返还被侵占承包地。

事实与理由：写清楚土地承包纠纷发生的时间、地点、损害后果等，以及起诉的法律依据。

证据来源：提交相关的证据来源。

最后写清楚起诉人和落款信息。