根据我国现行法律规定，离婚后要求返还彩礼有严格的前提。您可以按照以下思路来分析和处理：

首先，请您对照法律规定，审视您的情况是否属于以下三种应当返还彩礼的情形之一：

双方未办理结婚登记手续：如果你们只办了婚礼，但从未进行过合法的婚姻登记。

双方办理了结婚登记但确未共同生活：虽然领了结婚证，但婚后没有实际在一起居住、生活。

婚前给付彩礼导致给付人生活困难：指前夫因给付彩礼，其个人或家庭生活水平已无法维持当地最基本的生活标准，并且以离婚为返还条件。

如果以上三种情况您均不符合（例如，你们已经登记结婚并共同生活了一段时间，且给付彩礼并未导致前夫家庭陷入绝对困难），那么这笔彩礼在法律上通常被视为以缔结婚姻为目的的赠与，婚姻关系已成立并持续过，您有权拒绝返还。

在明确法律立场后，您可以采取以下步骤：

尝试协商沟通

首先与前夫进行沟通，了解他要求返还的具体理由。您可以依据上述法律规定，向他说明其要求可能缺乏法律依据。

如果出于情理考虑愿意部分补偿，或对共同生活期间财产消耗有不同看法，可以就此进行协商，若能达成一致，务必签订书面协议。

寻求第三方调解

如果协商陷入僵局，可以共同请求当地人民调解委员会、社区或妇联等组织进行调解。中立的第三方有助于促成双方都能接受的方案。

做好诉讼准备

如果前夫坚持起诉，您需要积极应诉。届时，法院会综合审查以下因素来判决：

共同生活时间：共同生活时间越长，彩礼用于共同生活消耗的可能性越大，判决返还的可能性越小、比例越低。

彩礼的实际用途：是否已用于夫妻共同生活、婚礼筹备、购置共同财产等。

双方过错情况：导致离婚的原因等。

当地风俗习惯：法院也会考虑本地的婚俗惯例。

在整个过程中，请务必注意收集和保存好相关证据，以备不时之需：

婚姻关系证明：结婚证、离婚证或离婚判决书/调解书。

共同生活证明：租房合同、水电物业缴费凭证、邻居证言、共同旅行的记录等。

彩礼给付证明：银行转账记录、微信/支付宝转账截图、证人证言、载明彩礼的礼单等。

经济状况证明：可证明您或对方经济状况的材料，用以说明彩礼是否导致“生活困难”。

最后建议：鉴于此类纠纷涉及具体的法律适用和证据判断，如果涉及金额较大或情况复杂，强烈建议您携带相关材料咨询专业的婚姻家事律师，以获得更具针对性的法律意见和帮助。

法律依据

《《最高人民法院关于适用《中华人民共和国民法典》婚姻家庭编的解释（一）》》第五条 当事人请求返还按照习俗给付的彩礼的，如果查明属于以下情形，人民法院应当予以支持： （一）双方未办理结婚登记手续； （二）双方办理结婚登记手续但确未共同生活； （三）婚前给付并导致给付人生活困难。适用前款第二项、第三项的规定，应当以双方离婚为条件。