一、先明确主张返还彩礼的法定条件

根据《最高人民法院关于审理涉彩礼纠纷案件适用法律若干问题的规定》，离婚诉讼中主张彩礼返还需要满足以下情形：

对方借婚姻索取财物：依据该规定第二条，禁止借婚姻索取财物。一方以彩礼为名借婚姻索取财物，另一方要求返还的，人民法院应予支持。同时结合《中华人民共和国民法典》第一千零四十二条，也明确禁止借婚姻索取财物，该情形下您主张返还会得到法院支持。

已办理结婚登记且共同生活，但符合特殊情形：依据该规定第五条，双方已办理结婚登记且共同生活，离婚时一方请求返还按照习俗给付的彩礼的，人民法院一般不予支持。但是，如果共同生活时间较短且彩礼数额过高的，人民法院可以根据彩礼实际使用及嫁妆情况，综合考虑彩礼数额、共同生活及孕育情况、双方过错等事实，结合当地习俗，确定是否返还以及返还的具体比例。

法院认定彩礼数额是否过高，会综合考虑彩礼给付方所在地居民人均可支配收入、给付方家庭经济情况以及当地习俗等因素。

在离婚诉讼中一并提出主张

如果您是离婚诉讼的原告，可以在起诉时的诉讼请求中，直接增加“请求判令被告返还彩礼XX元”的内容；如果您是被告，可以在离婚诉讼审理过程中，当庭提出返还彩礼的反诉请求，法院会对彩礼问题和离婚问题一并审理。

准确列明当事人

依据该规定第四条：离婚纠纷中，一方提出返还彩礼诉讼请求的，当事人仍为夫妻双方，不需要额外列接收彩礼的对方父母为当事人。

为了得到法院的支持，您需要提前准备好对应证据：

证明彩礼已经实际给付的证据：银行转账记录、现金交付的证人证言、录音录像、彩礼清单，对方确认收到彩礼的聊天记录等；

证明符合返还条件的证据：如果主张彩礼数额过高，需要提供您家庭收入情况、当地人均可支配收入数据证明彩礼超出合理范围；如果主张共同生活时间较短，提供结婚证、共同居住起始时间的相关证据；如果主张对方借婚姻索取财物，提供对方索要彩礼的沟通记录等证据；

区分彩礼和普通赠与：根据该规定第三条，节日生日赠与的小额礼物、日常消费支出不属于彩礼，您主张返还的部分需要符合彩礼的特征（以婚姻为目的、按照习俗给付、金额较大）。

如果您无法举证证明符合上述返还彩礼的法定情形，法院会驳回您要求返还彩礼的诉讼请求；如果符合法定情形，法院会结合案件事实确定具体的返还比例，不会必然全额支持您的主张。

法律依据

《中华人民共和国民法典》第一千零四十二条 【婚姻家庭的禁止性规定】禁止包办、买卖婚姻和其他干涉婚姻自由的行为。禁止借婚姻索取财物。
禁止重婚。禁止有配偶者与他人同居。
禁止家庭暴力。禁止家庭成员间的虐待和遗弃。